trening ramion

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 45 min komentarz do treningu Dobry trening. Siłowo jak widać zjazd, bo w większości ćw nie wyrobiłem zakresu powtórzeń i tak np w rozpiętkach zrobiłem tyle ile mogłem i potem dobiłem do zakresu [...]

[...] 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Dobry trening mimo, że wykonany w koszmarnych warunkach bo klima była całkiem zepsuta, także powiedzieć, że lało się ze mnie to jak nic nie powiedzieć. Cały czas [...]

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Nie zapowiadało się tak ale trening wyszedł bardzo udany. Siłowo nawet lepiej niż jak ostatnim razem. Do tego nawet pompa się pojawiła %-) Samopoczucie dzisiaj nie [...]

[...] 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 54x8 50x10, 50x10 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Trening bdb. W ciągu dnia samopoczucie również rewelka. Waga z rana na czczo 93,2 także zleciało trochę. Na samym treningu sił nie brakowało, siła spadła ale bardzo [...]

[...] 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 15x19, 14x19, 14x19 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Cały dzień jak i trening bardzo udany. Wpadł do mnie do mój ziomeczek Maks i dziś razem trenowaliśmy. Ja klata z tricem on barki z brzuchem. Chłop bardzo docięty. Na [...]

dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp.. trening: poniedzialki: 3 serie po 15p srody: 4 serie po 10p piatki: 5*5p Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach. ZESTAW 1: -przysiady -wyciskanie na barki -wioslowanie na wyc dolnym jednoracz [...]

[...] DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. makaron+szynka+warzywa II. makaron+szynka+warzywa III. białko w prochu+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu : Protein drink 53g białka VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: [...]

Czwartek 30 Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryz+Czerwone mieso+Warzywka Witaminy minerałi i inne popierdółki TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej [...]

[...] II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa, 2c t-100 IV. po trenie protein drink 38g białka +20g wegli.. V. tego posiłku nie moge sobie przypomniec VI. Przed snem: [...]

Trening góra. 1. Zginanie i prostowanie ramion zza głowy 4x6 2. Uginanie ramion <bicho 4x6 3. Wyciskanie w leżeniu 4x6 4. Wyciskanie zza karku 4x6 5. Przenoszenie prostych Rąk zza głowy 4x6 6. Rozpietki na maszynie lub w leżeniu 4x6 7. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5x6 przerwa miedzy seriami do 40 sek. Wszystkie [...]

[...] Jak ktos chce dokladny opis tych cwiczen to pisac 8. Podrzut sztangielki jednoracz: chyba 35kg x1+2+3 na reke mialem robic kilka takich serii zeby podrzymac tetno po treningu bo rowerki byly zajete, ale po 1 serii sie zwolnily i wsiadlem 30min aerobow. WRAZENIA: Udany trening. Od wczoraj biore "Body fire" i gaktycznie chyba [...]

13.01.16 DT BWT 120/180/80 1.Pompki 4x max 14/10/10/8 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 6g+1g+3o/4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+4o 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 3,75x10/3,75x10/3,75x10/3,75x10 tutaj porażka, byłam przekonana , że załozyłam 6 kg, i tak cztery serie obie pyknęłam myślac , że macham [...]

Cześć, do trzech razy sztuka ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA [...]

[...] tak było 7.Pierwszy raz to ćwiczenie robiłem ze sztangą.. Jest ok 8.Pierwsza seria ok.. Pod koniec drugiej zaczęłem lekko zarzucać.. Zmieniam na 9kg Ogólnie znowu cały trening pod kątem technicznym Myślę że idzie mi już coraz lepiej na 29.11 zaplanowałem sobie kolejny sprawdzian w WL, MC i Przysiadzie Pozdrawiamm Zmieniony przez - [...]

No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]

Nick: hTc_ Wiek: 19 lat Staż: +/- Rok Wzrost: 179cm Waga ciała: 81kg Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 , 36cm SPIS SUPLEMENTACJI Creatine Tabs Mono GNR 3kg Taurine Mega Tabs TRENING PoniedziałeK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskani sztangi w skosie na ławce skośnej 4 serie (8-12) rozpiętki ze [...]

A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]

[...] Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 35 / 45 / 55 15 / 25 / 30 / 35 15 / 25 / 30 / 35 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Truskawki 300 g 2. Kurczak 500 g Ryż 100 g Mleko do kawy 200 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 30 g Masło orzech 20g Mozzarella 75 g 4. twaróg 200g Dzem [...]

[...] D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 20 / 25 / 25 / 25 20 / 25 / 25 / 25 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Ryż 100 g 2. Ciasto(Sernik) pare kawałków 3. Twaróg 600 g Owoce 500 g Ryż 200 g

[...] Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx gold Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Indyk 750g Płatki owsiane 200 g Mleko 350 g Kakao 20 g Miód 30 g 2. Twaróg 200 g Maliny 300 g W wiośle są 2 sposoby [...]